Yaþlanma, fizyolojik ve fonksiyonel kapasite ve yaþam kalitesinde azalma ile iliþkili süreçtir. Bu süreç ilerleyici ve geri döndürülemez olarak tanýmlanmaktadýr, uzun yaþam süresi yanýnda dezavantajlarýný da beraberinde getirir. Alt ekstremitelerin kas kuvvet ve koordinasyonunda azalma, yürüme ve denge kontrolünü bozarak yaþlýlarda fiziksel iþlev bozukluðunu meydana getirir. Biliþsel iþlevlerin azalmasýyla birlikte, düþme riski artar. Yaþlanma, insan vücudunun hem fiziksel hem de biliþsel iþlevlerinde bir azalma ile iliþkilidir ve bu ayný zamanda yaþa baðlý hastalýklarýn ortaya çýkma olasýlýðýný da içerir.
Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin yaþlý yetiþkinlerde genel saðlýk ve yaþam kalitesi üzerine faydalarý görülmektedir ve bu faydalar kronik hastalýðý olan bireylerde özellikle belirgindir. Fiziksel aktivite ve egzersiz, yaþlýlarý hareketli ve baðýmsýz tutarak fiziksel ve zihinsel iþlevlerin iyileþtirilmesini saðlayarak kronik hastalýklarýn saðladýðý etkileri tersine çevirmede yardýmcý olur. Yaþlýlýkta baskýn olan hareketsiz yaþam tarzý, saðlýk sorunlarýnýn, hastalýklarýn ve kýrýlganlýðýn erken baþlamasýna sebep olmaktadýr. Kanýtlar, düzenli fiziksel aktivitenin saðlýklý ve kýrýlgan yaþlýlar için güvenli olduðunu ve önemli kardiyovasküler ve metabolik hastalýklara, obeziteye, düþmelere, biliþsel bozukluklara, osteoporoza ve kas zayýflýðýna yakalanma riskini azalttýðýný göstermektedir. Kýlavuzlar, haftada en az 150 dakika orta yoðunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika þiddetli aerobik aktivite ve haftada en az iki gün kas kuvvetlendirme egzersizlerini önermektedir. Yaþlý yetiþkinler fiziksel aktivitenin faydalarý konusunda bilinçlendirilmeli ve fiziksel aktivite/egzersiz programýna katýlmalarýna teþvik edilmelidir. ORCID NO: 0000-0001-7181-0906
Anahtar Kelimeler: Fiziksel Aktivite, Egzersiz, Yaþlý
|
