Yeni bir aerobik egzersiz türü olan Kare adýmlama egzersizi bu çalýþmada saðlýklý sedanter genç bireylerde kare adýmlama egzersiz eðitiminin alt ekstremite motor performans, kas kuvveti ve kas kalitesi üzerine etkisini incelemeyi amaçlamýþtýr. Çalýþmaya 20-25 yaþ aralýðýnda saðlýklý sedanter genç 120 birey dahil edilmiþtir. Katýlýmcýlar, Kare Adýmlama Egzersizleri (KAE) grubu (Grup 1; n=60) ve kontrol grubu (Grup 2; n=60) olmak üzere randomize olarak iki gruba ayrýlmýþtýr. Katýlýmcýlarýn alt ekstremite motor performansý Vertikal Sýçrama, Yana Atlama, Tek Bacak Squat ve Basamak Çýkma testleri ile deðerlendirilmiþtir. Kas kuvveti Hand-Held Dinamometresi ile deðerlendirilmiþtir. Kas kalitesi ise Kas Kalitesi Ýndeksi ile deðerlendirilmiþtir. Eðitim grubuna 3 hafta boyunca haftada 4 gün ve her seans 45 dakika olacak þekilde toplam 12 seans boyunca KAE uygulanmýþtýr. Kontrol grubuna herhangi bir eðitim verilmeyip sadece deðerlendirme yapýlmýþtýr. Eðitim sonrasý deðerlendirmede Grup 1’de alt ekstremite motor performans kas kuvveti ve kas kalitesinde anlamlý düzeyde iyileþme görülmüþtür (p<0.05). Grup 2’de deðerlendirmeler sonucunda motor performans testlerinden tek bacak squat testi sol bacakta ve kas kuvveti deðerlendirmesi sað quadriceps femoris kasýnda anlamlý düzeyde geliþme gözlenirken (p<0.05) diðer parametrelerde anlamlý bir farklýlýk gözlenmemiþtir (p>0,05). Bu çalýþmada gruplar karþýlaþtýrýldýðýnda yana atlama, tek bacak squat, basamak çýkma testi, quadriceps femoris kas kuvveti ve kas kalitesinde Grup 1 lehine anlamlý iyileþmeler tespit edilmiþtir (p<0.05). Ancak vertikal sýçrama testinde gruplar arasý anlamlý bir deðiþim gözlenmemiþtir (p>0.05). Çalýþmadan elde ettiðimiz sonuçlar, KAE eðitimi saðlýklý genç bireylerde uygulandýðýnda alt ekstremite motor performans, kas kuvveti ve kas kalitesi üzerinde etkili olduðu bulunmuþtur.
Anahtar Kelimeler: Kare adýmlama egzersizleri, Saðlýklý genç bireyler, Motor performans, Kas kuvveti, Kas kalitesi
|
